W lodowce byla ryba jakos 4 dni temu w smaku zaczela sie robic juz lekko nieswierza:O wiec obskubalem;o ja obmylem i wrzucilem w wode:o dzis doszedlem do wniosku ze trzeba zjesc bo szkoda wyrzucac byla wedzona:O te kawalki urobilem w kotlety i obsmarzylem:O i zapach znow byl malo ciekawey:O wiec mowie *** wrzuca do soku grejfrutowego to usmazone:o [...]
[...] mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni miałem w pasie ok. 75, a teraz po 5 miesiącach 83cm (pewnie przez diete bo wcześniej jadałem wiele mniej). Inne partie ciała też [...]
Witajcie, Jak wielu ciągle męczę się z trądzikiem. Szczerze powiedziawszy to zaczął on schodzić od jakiegoś pół roku. Twarz mam naprawdę elegancką, ale mam jeden wielki problem - z tłuszczeniem twarzy. W mojej pracy niestety muszę nosić specjalną maskę, która zasłania całą twarzy i po jej zdjęciu twarzy jest spocona. Mój problem to świecenie się [...]
[...] extra 10g B:37 T:18 W:64 K:570 3. -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10g B:29 T:3 W:68 K:421 4. -Gainer -Banan 1szt. B:15 T:1 W:52 K:274 5. -jak w pkt. 3 6. -Ser twarogowy półtłusty 100 -Chleb żytni razowy 1 kromka B:21 T:5 W:20 K:211 W sumie: B:165 T:74 W:372 K:2832 Co o tym myślicie? Wielkie dzięki za pomoc :)
Witam, chciałbym się dzisiaj dowiedzieć jak połączyć te 3 rodzaje supli. Szukałem już na forum odpowiedzi, ale nie znalazłem jednej profesjonalnej, która by mnie usatysfakcjonowała. Więc mam: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_HMB_formula_caps-opis592.html (160tabsów) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1372.html (Jakiś kilogram [...]
[...] Olimp w dobrej cenie. Niedługo planuję poworót na siłownie (dość intensywny, narazie czynię przygotowania). W związku z tym chciałbym zapytać bardziej doświadczonych graczy jak stosować dobrze odżywki które kupiłem żeby uzyskać jak najlepszy efekt. Zestaw składa się z takich komponentów: 2 x Olimp Massacra (1375 g) 6 x Gain Bolic 6000 (1000 g) 1 [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaka pozycja była by dla mnie najlepsza w drużynie , na wszystkich dobrze się czuje, ale powiedzcie mi według mojego wzrostu, wagi, wieku , ponieważ chcem zająć się jedną pozycją, i rozwijać ją jak najbardziej, także przejdę do konkretu : - Wzrost 184,5 - Waga - 69-70 - Wiek 15 lat (2 Gimnazjum) - Jestem w miarę [...]
[...] czw: to samo co w pon, tylko wyciskanie sztangi 12/10/8/6, i jesli w pon robilem np. francuz hantla to w tym dniu robilem na sztandze. pt: to co wt, analogicznie jak wyzej, mc 5x5 Jesli cwiczylem 4 razy to konczylem na czwartku, wiec jak skonczylem w czw plecy to w pon klate robilem. Sila poszla na pewno, ale nie wiem czy to mimo [...]
witam. dysproporcji jako tako nie ma jedynie biceps no ale go nie bede przecieżwyciągał na początek więc rozplanowałem to tak: NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do [...]
ja mam jedno pytanie jestem nowy a jest okazja zapytać... czy jak sie robi ćwiczenia od kąta 90 stopni to czy to idzie bardziej na: -siłę -masę -siłę i masę na co najbardziej? i czy robić powoli czy dunamicznie?? mi zalezy zeby byla i siła i masa a wygodnie mi sie robi ciężkimi cięzrami od kąta 90 stopni niz od pelnej amplitudy ruchu jak to [...]
[...] wykupic tam karnet na siłce ...mój starz treningowy to 2 lata z tym ze od listopada zeszłego roku przestałem na amen. teraz mam zamiar sie wziasc ostro za siebie tak zeby jak wroce po 3 latach do polski nikt mnie nie poznał :) prosze poradzcie mi jakie odrzywki sa najmocniejsze i najlepsze .. kasa tu niegra roli chodzi tylko oto zeby to był [...]
[...] od 2,5 miesiaca. A mój plan treningowy na bicepsy wygląda tak : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4serie x 10,8,8,8 ( dlatego 8 bo dosyć duże obciążenia jak dla mnie :)) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Nachwytem: 4serie x 10,8,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4serier x 8,8,8,8 [...]
Witam mam pytanie dla was :) Ja kupilem ogolnie Nutrabolics DECA Stack - 625G a mam tez pytanie jak ten shogun co go tak ludzie chwala hmm niby 1 milion $ jak wynajda silniejszy srodkek tak czytalem :) Kupilem DECA stack , Kupilem bialko z biogenixsa na noc , kupilem carbo, gajnera i amonokwasy i mam tez tribulusa (olimp)czy mogby mi ktos [...]
[...] więc produkuję sobie ławkę, zespawałem już konstrukcję, która jest zgodna z projektem playand1, oto on: no i doszedłem wraz z moim starym, że przyda zrobić się skos, ale kompletnie nie mamy pojęcia jak się do tego zabrać, na czym ma polegać, etc. może ktoś napisze tu mniej więcej, jak zrobić ławkę regulowaną, jakieś zdjęcia, etc? będę wdzięczny .
[...] dany dzien zjem zwykle sa to 3 porcje po 30g. Jak juz pisalem interesuje mnie wasza opinia na temat tego zestawu i dawkowania. Aby miec czyste sumienie, musze zapytac takze, jak ma sie to do zdrowia, gdyz nigdy wczesniej nie bralem tylu produktow na raz, mimo ze z odzywkami spotykam sie nie pierwszy raz i mam za soba jakies tam cykle kreatynowe. [...]
witam!!! Mam 15 lat (164 cm i 67 kg). Jestem gruby. Chciałbym schudnąć 6-7 kg możliwie jak najszybciej. Brzuch jeszcze mógłby zostać, ale na klacie ma swego rodzaju męskie cycki.(może to lipomatia, miałem kiedyś grudki pod sutkiem ale znikły i pojawił się tłuszcz). Proszę o fachowa pomoc z ułożeniem diety i treningu. Pozdrawiam Patryk. Płeć: [...]
[...] wiele czytałem, wiele szukałem, ale przez to wszystko sam zgłupiałem. Dlatego postanowiłem założyć nowy temat jeżeli takowy był a nie zauważyłem to bardzo przepraszam. Więc jak to jest z tą kawą? Ludzie wypowiadają się, że zatłuszcza inni zaś, że przyspiesza metabolizm co za tym idzie jest lepsze spalanie i naprawdę sam już nie wiem. Jestem fest [...]
[...] naturalny na oko. Ja daje ok. 50g - ogórek koszony/konserwowy do smaku - sul/pjepż do smaku %-) Przepis: Jajka gotujemy na twardo, obieramy i przeciskamy przez praskę (jak ktoś nie ma to pokroić jajca nożem, a potem dziabać je widelcem w misce). Dodajemy serek, a następnie łychę jogurtu, aby pasta nie była zbyt sucha. Na koniec wrzucamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180cm, a ważę ok. 64kg oraz jestem ektomorfikiem. Nie mam zbyt dobrych warunków, żeby ułożyć dietę, gdyż chodzę do technikum i obiady jem na stołówce, lecz staram się jeść jak najwięcej. Do tej pory ćwiczyłem różnymi metodami, ostatnio korzystałem z: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. [...]
[...] na moje oko z całego dnia jest ok. 1800kcal. Plan treningowy możecie zobaczyć na moim dzienniku treningowym (poniżej link jest). Jak zacząć ? Czy na początku dodać już jakieś cardio, czy tak jak WK( Warszawski Koks) mówi nie dodawać niczego, tylko dietą manipulować ? Proszę o porady. Czy trzeba zdjęcia dać ? Jak tak to ile i w jakich pozach [...]
